Langsung Untuk
Brain Gym: 26 Gerakan
Disarankan panjang setiap gerakan adalah sekitar 30 detik kecuali dinyatakan lain. Silakan melakukan semua gerakan dianjurkan dengan hati-hati dan untuk tingkat yang terasa nyaman. Jika setiap gerakan terasa canggung atau berat hanya berhenti dan berkonsultasi dengan Sonya Putih, LBGC, atau Izin Konsultan Brain Gym lain.
1) Palang Crawl
1. Berdiri dengan kaki terentang selebar pinggul.
2. Pikirkan tubuh Anda sebagai besar 'X' - membawa tangan Anda dan jika Anda ingin.
3. Perlahan-lahan membawa satu lengan bawah dan di saat kaki berlawanan muncul untuk memenuhi kebutuhan itu. Memutar badan untuk mendapatkan kontak paling antara lengan dan kaki yang berlawanan. Tetap nyaman sehingga tidak over-peregangan, tetapi sebagai terlibat mungkin. Anda dapat menganggap tarian "memelintir" jika yang membantu.
4. Perubahan lengan dan kaki. Ingatlah untuk pergi lambat karena neurotransmiter tertentu dilepaskan, dan kiri dan kanan pembelajaran belahan otak yang terintegrasi lebih baik diaktifkan. Gerakan kontralateral lambat mengaktifkan pusat-pusat bicara dan bahasa di otak. Koordinasi dan keseimbangan ditingkatkan, dan dari waktu ke waktu gerakan lambat ini dapat menjadi lebih mudah dan lebih mudah.
2) Duduk-Up Salib Merangkak
1. Lay wajah di atas permukaan namun tegas nyaman.
2. Memiliki lutut ditekuk ke arah kepala dan kaki dari tanah.
3. Tangan di belakang kepala, dengan lembut mengangkat kepala beberapa inci dari tanah. Jangan tegang leher Anda.
4. Perlahan-lahan membawa satu siku dan lutut yang berlawanan bersama-sama, memutar badan sebanyak nyaman.
5. Bawa siku dan lutut dari satu sama lain sebagai siku berlawanan dan memutar lutut terhadap satu sama lain dan sentuhan.
Latihan ini dapat dilakukan selama terasa nyaman, lebih dapat ditambahkan dari waktu ke waktu. Otot perut diperkuat sebagai punggung bawah rileks. Belahan kiri dan kanan otak yang aktif untuk bekerja sama lebih. Sekali lagi, semakin lambat gerakan yang lebih baik untuk setiap sistem Duduk-Up Salib Crawls efek.
3) Pikirkan sebuah 'X'
Tutup mata Anda dan bayangkan melihat sebuah besar 'X'. Jika membantu, menggambar besar 'X' pada selembar kertas kosong dan melihat tepat di depan Anda. Membayangkan atau melihat sebuah 'X' memperkuat hubungan saraf antara belahan kiri dan kanan otak yang membantu kita memahami detail dan gambaran besar.
4) Malas 8s
1. Duduklah di meja dengan selembar kertas kosong langsung di depan Anda. Posisikan kertas agar sejajar lebih luas untuk Anda.
2. Letakkan ujung pena atau pensil tepat di tengah kertas - Hal ini juga harus tepat di garis tengah tubuh Anda.
3. Menggambar dengan pena atau pensil pertama dan ke kiri. Lingkaran bawah dan di sekitar, datang ke tengah lagi sebelum naik dan ke kanan. Lingkaran bawah dan di sekitar ke tengah dan ulangi / re-melacak gambar awal dan ke kiri. Ulangi ini setidaknya tiga kali, selalu memulai dan ke kiri. Ikuti pena atau ujung pensil dengan mata Anda sepanjang waktu. Mengakhiri menggambar di tengah di mana Anda mulai. Gambar Anda akan terlihat seperti simbol tak terhingga.
Infinity 8s membantu mata bergerak bersama-sama dan untuk belahan kiri dan kanan otak untuk mengintegrasikan. Gerakan ini santai dan juga cara yang bagus untuk menjaga mata otot dilakukan. Apakah Infinity 8s tanpa kacamata.
5) Alphabet 8s
1. Duduklah di meja dengan selembar kertas kosong langsung di depan Anda. Posisikan kertas agar sejajar lebih luas untuk Anda.
2. Letakkan ujung pena atau pensil tepat di tengah kertas - Hal ini juga harus tepat di garis tengah tubuh Anda.
3. Menggambar dengan pena atau pensil pertama dan ke kiri. Lingkaran bawah dan di sekitar, datang ke tengah lagi sebelum naik dan ke kanan. Lingkaran bawah dan di sekitar ke tengah dan ulangi / re-melacak gambar awal dan ke kiri. Ulangi ini setidaknya tiga kali, selalu memulai dan ke kiri. Ikuti pena atau ujung pensil dengan mata Anda sepanjang waktu. Mengakhiri menggambar di tengah di mana Anda mulai. Anda membuat simbol infinity besar. Setelah menggambar tiga simbol infinity Anda siap untuk mulai menggambar huruf pertama dalam alfabet. Semua surat yang ditulis dalam huruf kecil.
4. Tulis huruf 'a' dengan pergi ke kiri, bawah dan datang ke tengah sebelum menambahkan ekor kecil. Membawa pena kembali ke pusat simbol infinity dan menarik tiga 8s infinity lebih, selalu memulai dan ke kiri.
5. Hentikan pena di tengah simbol infinity. Menggambar 'b' dengan menggambar garis lurus ke atas, datang langsung kembali turun dan mengikuti simbol infinity ke kanan dan sekitar kembali ke pusat. Menggambar tiga simbol infinity lagi sebelum menggambar 'c'.
huruf yang diambil seperti:
'c' = kiri
'd' = kiri
'e' = kiri
'f' = kiri
'g' = kiri
'h' = kanan
'i' = pusat
'j' = pusat
'k' = kanan
'l' = pusat
'm' = kiri ke kanan
'n' = kanan
'o' = kiri
'p' = kanan
'q' = kiri
'r' = kanan
's' = kiri
't' = pusat
' u '= kanan
' v '= kanan
' w '= kiri ke kanan
' x '= kanan
' y '= kanan
' z '= kanan
Ingat, selalu menarik tiga simbol infinity antara setiap huruf. Berakhir dengan tiga simbol infinity.
6) The Elephant
1. Berdiri dengan kaki terentang selebar pinggul.
2. Anda akan membuat simbol infinity dengan satu lengan pada satu waktu. Beristirahat tangan kiri Anda di pinggul Anda. Bawa lengan kanan lurus ke atas dan menyentuh sisi kepala Anda.
3. lengan lurus Anda dan kepala tetap "terpasang" di telinga Anda membawa lengan Anda di depan dan di tengah, tegak lurus dengan tubuh Anda. Lihatlah jari tengah Anda dan bayangkan garis memanjang langsung keluar dari itu tip.
4. Membuat simbol infinity besar dengan tangan diperpanjang, bergerak pertama dan ke kiri di busur lebar, turun sekitar ke pusat Anda, kemudian ke kanan dan sekitar kembali ke pusat. Bergerak menggunakan seluruh tubuh Anda. Dengan fokus lembut melihat terjauh objek di kejauhan yang Anda poin jari tengah sebagai bergerak perlahan dan terus melalui simbol infinity. Melakukan tiga simbol infinity dengan satu tangan sebelum beralih senjata dan mengulangi seluruh latihan tiga kali lebih.
Latihan ini dirancang untuk meningkatkan perhatian, pengakuan, persepsi, diskriminasi, dan memori. Pastikan untuk menjaga leher santai dan fokus mata lembut sepanjang latihan, yang memungkinkan mereka untuk melihat benda-benda dan mudah pindah ke berikutnya.
7) Dua Doodle
1. Memiliki sebagai besar sepotong kertas di depan Anda. Gunakan kuda-kuda atau papan menghapus kering jika Anda memiliki satu.
2. Buatlah garis tepat di tengah kertas. Tengah kertas juga harus berkorelasi dengan bagian tengah tubuh Anda, kiri dan kanan.
3. Memiliki pena / pensil di masing-masing tangan Anda dan menempatkan kiri dan kanan garis, jarak yang sama dari garis. Jauhkan mata Anda menatap lurus ke depan.
4. Mulailah menggambar dengan baik pena pada saat yang sama, biarkan mereka menggambar bentuk yang sama secara bersamaan di sisi berlawanan dari kertas. Tidak pernah menyeberangi garis tengah dengan baik pena. "Doodle" sebanyak yang diinginkan. Anda dapat membuat kotak, hati, bunga, simbol infinity, atau apa pun yang Anda inginkan. Ganda Doodles adalah menyenangkan, latihan spontan.
Latihan ini sangat baik untuk koordinasi dan mata, kesadaran spasial, diskriminasi visual, dan kreativitas.
8) Neck Rolls
1. Berdiri atau duduk dengan nyaman.
2. Putar kepala ke satu sisi dan mengambil napas dalam-dalam.
3. Perlahan napas sampai hitungan delapan detik saat Anda membawa kepala dengan lembut ke bawah dan ke sisi lainnya. Bayangkan dagu menggambar wajah tersenyum karena perlahan membuat jalan di sekitar klavikula dan cadangan atas bahu Anda.
4. Ambil napas dalam-dalam dan ulangi gerakan ke arah yang berlawanan untuk total tiga kali di setiap arah. Cobalah latihan ini baik dengan mata terbuka dan tertutup dan melihat mana yang Anda inginkan.
Ini melepaskan ketegangan latihan di leher yang dapat mencegah kita dari mampu berkonsentrasi secara visual pada tugas-tugas tepat di depan kami. Penglihatan dan pendengaran ditingkatkan melalui relaksasi otot dan aliran darah yang lebih besar ke kepala. Leher Rilis membantu untuk pusat, tanah, dan bersantai sistem saraf pusat kita.
9) The Owl
1. Berdiri atau duduk dengan nyaman.
2. Bawa satu tangan ke bahu yang berlawanan dan dan ambil terus sejumput kokoh di sekitar otot trapezius antara leher dan bahu. Ibu jari Anda harus pada satu sisi otot dan jari-jari lainnya menggenggam di sisi lain. Pastikan Anda memiliki pegangan kokoh namun tidak melukai diri sendiri, itu harus merasa baik.
3. Putar kepala ke sisi yang sama dengan tangan Anda mencengkeram dan mengambil napas dalam-dalam.
4. Perlahan napas sampai hitungan delapan detik saat Anda membawa kepala dengan lembut ke bawah dan ke sisi lainnya. Bayangkan dagu menggambar wajah tersenyum karena perlahan membuat jalan di sekitar klavikula dan cadangan atas bahu Anda. Ini harus merasa seperti rilis yang bagus ketegangan.
5. Bawa kepala Anda kembali ke posisi awal dengan wajah Anda ke arah tangan mencengkeram. Ambil napas dalam dan ulangi pergantian kepala Anda perlahan napas keluar. Ulangi gerakan ini sekali lagi.
6. Wajah langsung di depan Anda. Ambil napas dalam-dalam dan hembuskan perlahan saat Anda membawa dagu Anda turun langsung di depan Anda sejauh nyaman. Ulangi dua kali lagi.
7. Ulangi langkah 2 sampai 6 dengan tangan yang lain di bahu yang berlawanan.
Leher dan Bahu Rilis melepaskan ketegangan dan memperpanjang leher ke daerah bahu. Rentang gerak meningkat. Lebih besar sirkulasi darah ke otak meningkatkan fokus, perhatian, dan memori. Latihan ini sangat baik jika Anda bekerja sering pada komputer.
10) The Rocker
1. Duduklah di tempat yang nyaman namun tegas tanah / lantai.
2. Bersandar ke lengan Anda membawa lutut ditekuk ke atas. Menyeberangi pergelangan kaki Anda.
3. sakrum Anda, atau tulang ekor harus di lantai. Kocok perlahan sakrum Anda, lakukan gerakan melingkar. Membuat 8s sosok, atau gerakan simbol infinity dengan sakrum Anda jika Anda ingin. Anda harus dapat merasakan otot-otot di sekitar sakrum Anda santai.
Gerakan ini meningkatkan postur, menstabilkan panggul, dan meningkatkan kemampuan untuk fokus. Tingkat energi meningkat dan Anda mungkin menemukan diri Anda bernapas lebih dalam.
11) Belly Pernapasan
1. Berdiri atau duduk dengan nyaman.
2. Letakkan tangan Anda dengan lembut pada perut Anda, tepat di pusar Anda.
3. Ambil napas panjang jauh ke dalam perut Anda. Bayangkan perut Anda mengisi, bagian bawah pertama, semua jalan sampai ke puncak. Anda bisa membayangkan sebuah kendi yang diisi dengan air.
4. Buang napas selama hitungan delapan. Bayangkan semua udara perlahan diusir.
5. Ulangi langkah 2 sampai 4, dua kali lebih atau seperti yang diinginkan.
Latihan ini meningkatkan komunikasi ekspresif dan rentang perhatian. Bernapas lebih besar dan aliran oksigen tingkat peningkatan energi karena lebih besar.
12) The Energizer
1. Duduklah di kursi, menyebar kaki Anda dengan nyaman dan beristirahat tangan Anda pada lutut
2. Bend kepala dan dada sehingga kepala Anda di antara lutut Anda - atau sejauh ke arah lutut Anda sebagai nyaman.
3. Ambil napas dalam-dalam. Buang napas perlahan saat Anda perlahan-lahan membawa tubuh Anda ke atas, satu vertebra pada suatu waktu mulai dari titik terendah. Kepala Anda harus menjadi bagian terakhir untuk memperpanjang. Biarkan tulang belakang Anda memperpanjang sejauh ini senyaman Anda sepenuhnya napas.
4. Ulangi langkah 2 dan 3, dua kali lebih atau seperti yang diinginkan.
Latihan ini meningkatkan mobilitas tulang belakang, fleksibilitas, dan relaksasi. Meningkatkan postur, konsentrasi, perhatian, dan pernapasan.
13) Arm Aktivasi
1. Berdiri atau duduk di kursi di mana lengan Anda bisa menggantung semua jalan ke sisi Anda. Perhatikan bagaimana bahu dan lengan merasa.
2. Bawa lengan kanan lurus ke atas di sepanjang sisi kepala Anda.
3. Bawa lengan kiri atas dan membungkus jari di sekitar lengan lurus.
4. Angkat bahu lurus, lengan kanan hanya untuk memberikan sedikit peregangan dan lembut, namun tegas, tekan lengan terhadap empat jari ke kanan untuk hitungan delapan. Bersantai.
5. Ulangi langkah 4 dua kali untuk lengan kanan. Bawa lengan Anda ke samping Anda dan melihat jika salah satu bahu dan lengan merasa berbeda dari yang lain. Kanan Anda tentu saja mungkin merasa lebih santai.
6. Ulangi langkah 4 tiga kali dengan lengan kiri diperpanjang. Bawa lengan bawah dan perhatikan bagaimana bahu dan lengan merasa - berbeda daripada ketika Anda mulai?
Latihan ini sangat baik untuk dilakukan sebelum dan saat Anda memiliki komputer atau menulis proyek karena meningkatkan kemampuan untuk mengekspresikan ide-ide. Meningkatkan fokus, konsentrasi, pernapasan, dan sikap santai.
14) Footflex
1. Duduk dan membawa pergelangan kaki kanan di atas lutut kiri.
2. Dengan jari-jari tangan kanan Anda menemukan otot dan tendon ketat di belakang dan di dalam betis, benar oleh lutut. Setelah Anda menemukan beberapa memberi mereka memeras sebanyak nyaman dan tahan.
3. Dengan jari-jari tangan kiri Anda menemukan Achilles tendon dekat dengan pergelangan kaki dan lagi memeras dan tahan.
4. Dengan tendon yang diperas ambil napas dalam. Perlahan napas sampai hitungan delapan seperti yang Anda melenturkan kaki Anda sejauh nyaman. Melepaskan.
5. Ulangi langkah 4 dua kali pada kaki kanan.
6. Beralih kaki dan ulangi langkah 2 sampai 4 tiga kali di kaki kiri.
Latihan ini dan peregangan memperbaiki postur, relaksasi, dan kemampuan untuk bersosialisasi baik dalam ekspresi dan respon.
15) Calf Pump
1. Berdiri menghadap dinding atau struktur datar yang solid. Bersandar ke dinding dan tempatkan tangan Anda datar ke dinding.
2. Bawa kaki kanan kembali dan hanya memiliki bola dan jari-jari kaki dalam kontak dengan tanah. Meletakkan berat badan Anda pada kaki kiri dan mengambil napas dalam.
3. Buang napas sampai hitungan delapan Anda membawa tumit kanan ke lantai. Rasakan peregangan di betis dan hanya meregang sejauh nyaman. Bersantai dan membawa tumit kembali dari tanah.
4. Nafas dan ulangi langkah 3, dua kali dengan kaki kanan Anda.
5. Ulangi langkah 3, tiga kali dengan kaki kiri diperpanjang.
Latihan ini menenangkan betis dan meningkatkan sirkulasi dan pernapasan. Pompa betis meningkatkan perilaku sosial dengan meningkatkan rentang perhatian dan kemampuan untuk mengekspresikan dan menanggapi.
16) Gravity Glider
1. Duduklah di kursi yang akan tinggal diam saat Anda melakukan peregangan ke depan di dalamnya. Bawa kaki Anda di depan Anda dan menyeberang tepat di atas kiri di pergelangan kaki.
2. Ambil napas dalam-dalam. Buang napas sampai hitungan delapan seperti yang Anda perlahan-lahan bersandar ke depan, lengan membentang ke arah kaki. Bersantai.
3. Ulangi langkah 2, dua kali lebih banyak.
4. Ulangi langkah 2, tiga kali dengan kaki kiri di atas kanan.
Gravity Glider adalah bentangan besar untuk paha belakang, memperbaiki postur, dan meningkatkan aliran darah dan oksigen. Latihan ini meningkatkan kepercayaan diri, stabilitas, dan ekspresi diri.
17) The grounder
1. Berdiri pada permukaan yang datar. Meregangkan kaki kanan keluar langsung ke sisi kanan tubuh sejauh nyaman. Arahkan kaki kanan langsung keluar ke kanan.
2. Ambil napas dalam-dalam. Buang napas perlahan sampai hitungan delapan seperti yang Anda menekuk lutut kanan dan bergerak ke kanan. Menghentikan gerakan ketika lutut langsung di atas kaki Anda dan Anda telah sepenuhnya dihembuskan.
3. Ulangi langkah 2, dua kali lebih banyak.
4. Ulangi langkah 2, tiga kali dengan kaki terentang kiri.
The grounder adalah peregangan ileopsoas mendalam yang meningkatkan relaksasi seluruh tubuh dan kesadaran spasial. Latihan ini juga meningkatkan pemahaman, memori jangka pendek, dan organisasi.
18) Minum Air
Sip air.
Jangan ragu untuk minum air sepanjang hari untuk penyerapan terbaik dan dimanfaatkan oleh tubuh. Semua tindakan listrik dan kimia dari otak dan sistem saraf pusat bergantung pada konduktivitas listrik yang baik antara otak dan indera kita. Air membantu kita tetap waspada dan berpikir!
19) Tombol Otak
1. Berdirilah dengan kaki tentang jarak pinggul, kaki datar di tanah.
2. Tempatkan satu tangan datar lebih pusar Anda, dan tetap masih.
3. tangan Anda lainnya membuat tanda V panjang dengan ibu jari di satu arah dan penunjuk dan jari tengah pergi ke arah lain. Cincin jari dan kelingking hanya dapat melipat dalam menuju telapak tangan.
4. Dengan jari V berbentuk menemukan bintik lembut di bawah tulang klavikula Anda. Gosok bintik lembut bolak-balik. Cari jumlah tekanan yang terasa baik, tidak perlu menekan keras untuk menyebabkan ketidaknyamanan, atau begitu lembut yang tidak terasa seperti itu terjadi.
5. Pindahkan mata Anda secara horizontal dari sisi ke sisi. Gunakan fokus lembut seperti mata Anda hanya melihat apa yang ada di depan mereka. Mata perlahan, terus mengalir dari satu sisi ke sisi lain. Menggerakkan mata hanya sejauh nyaman namun juga berbagai macam gerakan mata Anda. Kepala tetap maju, tak bergerak. Perhatikan jika sulit untuk hanya memindahkan mata independen kepala. Lembut mengingatkan diri sendiri untuk menjaga kepala tetap jika diperlukan.
6. Gerakkan mata Anda dan tangan bersama-sama selama sekitar 30 detik, beralih tangan dan terus selama sekitar 30 detik. Tombol otak sangat baik di saat-saat merasa bingung atau tidak yakin. Gerakan ini mendukung koneksi belahan otak kiri dan kanan melalui gerakan mata. Memijat bawah klavikula meningkatkan jumlah oksigen yang dibawa ke otak dengan relaksasi otot-otot sekitar arteri karotis, memberikan arteri lebih banyak ruang dan stimulasi aliran darah.
20) Tombol Bumi
1. Berdiri atau duduk dengan nyaman.
2. Letakkan tangan kanan Anda jari pointer dan jari tengah dengan lembut di dagu Anda.
3. Tempatkan telapak tangan kiri lembut di atas pusar sementara jari-jari menunjuk ke bawah dan melakukan kontak dengan perut juga.
4. Mulailah dengan lembut menggosok kedua dagu dan bawah pusar Anda dengan jari-jari Anda dalam, gerakan melingkar kecil.
5. Sementara menggosok dengan jari-jari Anda, perlahan-lahan bergerak mata Anda dalam garis vertikal lurus, naik dan turun. Hal ini dapat membantu untuk menemukan garis sudut dinding atau tiang yang panjang untuk mengikuti dan membiarkan mata terus naik dan turun melampaui sejauh nyaman. Bernapas perlahan dan dalam sepanjang waktu. Ingatlah untuk hanya menjadi bergerak mata Anda, kepala tetap maju dan masih.
6. Beralih tangan masing-masing dan ulangi langkah 4 dan 5 untuk lima atau enam napas dalam-dalam.
Tombol bumi meningkatkan kewaspadaan mental, landasan, dan orientasi seluruh tubuh.
21) Saldo Tombol
1. Berdirilah dengan kaki terentang selebar pinggul.
2. Tempatkan tangan kanan dengan lembut di atas perut.
3. Tempatkan jari tengah dan pointer tangan kiri pada tulang tepat di belakang telinga - tulang temporal Anda.
4. Bend lutut kanan dan angkat kaki dari tanah. Bernapaslah secara merata seperti yang Anda menyeimbangkan pada kaki kiri Anda untuk hitungan delapan. Jika membantu, melihat satu objek stasioner sambil menyeimbangkan.
5. Kemudian menyeimbangkan pada kaki kanan Anda untuk hitungan delapan.
6. Sementara masih menyeimbangkan pada kaki kanan, beralih tangan Anda dan keseimbangan untuk hitungan delapan.
7. Ubah saldo Anda ke kaki kiri dan tahan selama hitungan delapan.
Tombol keseimbangan dapat meningkatkan rasa keseluruhan kesejahteraan, menciptakan sikap yang lebih reseptif, dan meningkatkan refleks.
22) Tombol Spasi
1. Latihan ini sebaiknya dilakukan di ruang yang cukup besar di mana objek visual yang dekat dan jauh - di luar ruangan yang terbaik tapi tidak perlu. Berdiri dengan kaki kanan dengan nyaman di depan kiri, tidak perlu untuk meregangkan.
2. Tempatkan tengah dan pointer kiri jari Anda dengan lembut ke ruang antara hidung dan bibir atas.
3. Tempatkan telapak, jari, atau sisi belakang kanan Anda dengan lembut pada tulang ekor Anda - namun itu paling nyaman.
4. Pindahkan kedua set jari dalam gerakan melingkar kecil di daerah masing-masing seperti yang Anda bernapas dan membungkuk di batang tubuh untuk melihat ke bawah di kaki kanan Anda. Lihatlah kaki cukup lama untuk mendaftar bahwa itu Anda kaki.
5. Masih menggerakkan jari-jari Anda dan bernapas membawa batang tubuh kembali ke atas dan melihat keluar dengan objek terjauh mata Anda bisa melihat. Lihatlah objek cukup lama untuk mendaftarkan apa benda itu, yaitu. awan, pohon, piring ...
6. Bend batang tubuh kembali turun lagi untuk melihat kaki kanan. Ulangi langkah 4 dan 5 setidaknya dua kali atau sampai terasa lengkap.
7. Beralih kaki dan tangan dan ulangi langkah 4 dan 5 tiga kali atau sampai terasa lengkap.
Tombol ruang membantu saring dan "mencoba" dengan kemudahan pemahaman yang jelas. Anda ingin dapat dengan cepat dan mudah label apa yang Anda lihat dan kemudian melanjutkan. Kemampuan untuk bersantai dan lebih memperhatikan meningkat.
23) Energi Yawn
1. Berdiri, duduk, atau berbaring menghadap ke atas.
2. Tempatkan tengah dan pointer jari-jari kedua kiri dan tangan kanan pada otot rahang kiri dan kanan masing-masing. Untuk menemukan otot rahang Anda pertama kali dapat menemukan tulang sudut rahang yang bergabung bersama-sama, kemudian bergerak jari-jari Anda di sedikit sambil menekan lembut. Ketika Anda merasa otot ketat Anda tahu Anda berada di tempat yang tepat.
3. Gosok otot rahang Anda dengan hanya tekanan yang cukup untuk merasa pijat saat membuka rahang Anda dalam lebar, gerakan menguap panjang. Anda bahkan mungkin merasa diri Anda menguap seperti yang Anda lakukan ini, itu adalah respon alami. Tutup rahang lembut setelah menguap panjang.
4. Ulangi langkah 3 dua kali atau sampai gerakan terasa lengkap.
Energi Yawn dapat digunakan untuk bersantai rahang dan meningkatkan ekspresi kreatif visual dan verbal dengan meningkatkan sirkulasi ke otak. Gerakan ini juga meningkatkan keseimbangan.
24) Thinking Cap
1. Berdiri atau duduk dengan nyaman.
2. Mulai di bagian atas telinga, lembut ambil kedua telinga antara ibu jari dan jari pointer. Dengan hanya tekanan yang cukup untuk merasa baik, biarkan ibu jari geser ke atas dan keluar dari telinga sebelum meraih bagian berikutnya dari telinga langsung di bawah apa yang ditarik. Geser ibu jari dari telinga semua jalan ke bagian terakhir dari lobus, memberikan telinga luar seluruh pijat bagus.
3. Ulangi langkah 2, dua kali lebih atau sampai terasa lengkap.
Berpikir Cap membantu meningkatkan pernapasan, energi, memfokuskan perhatian, pendengaran, penglihatan tepi, dan keseimbangan. Rahang, lidah, dan otot-otot wajah rileks.
25) Model Pengait-Ups
1. Berdiri, duduk, atau berbaring.
2. Palang satu pergelangan dari yang lain.
3. Menyeberang lengan yang sama atas sebagai kaki yang atas yang lain. Membuka tangan dan bertepuk tangan kedua telapak tangan. Bergabung dengan jari bersama-sama dan membawa tangan di bawah dan sampai dada.
4. Tempatkan lidah pada langit-langit mulut.
5. Tunggu merasakan "shift" dalam emosi atau pemikiran. Hook-up menghubungkan sirkuit listrik di seluruh tubuh. Kemampuan yang lebih baik untuk fokus, mengatur, dan bersantai melalui pelepasan ketegangan. Bernafas dalam-dalam. Anda juga mungkin merasa lebih tegang datang dan bergerak melalui dan keluar dari sistem saraf Anda saat Anda melakukan hal ini. Hook-up bisa dilakukan kapan saja, di mana saja untuk membawa emosi kembali seimbang.
6. Untuk menyelesaikan un-hook lengan dan kaki. Tempatkan kaki terentang selebar pinggul. Membawa tangan ke level perut dan memasukkan jari bersama-sama yang berkorelasi. Menjaga lidah pada langit-langit mulut. Tahan sekitar 8 detik ke tanah, atau mengintegrasikan, pergeseran tubuh-pikiran.
26) Poin positif
1. Berdiri atau duduk.
2. Menyeberangi tangan di depan Anda dan jempol kait bersama-sama.
3. Tempatkan semua jari kecuali jempol horizontal di sepanjang dahi, pertengahan antara alis dan garis rambut. Hanya beristirahat ujung jari dengan lembut. Mata dapat terbuka atau tertutup selama mereka santai.
4. Untuk efektivitas tambahan melakukan hook-up dengan menyeberangi pergelangan kaki dan menempatkan lidah di rood mulut.
5. Posisi Tahan sampai stres emosional dilepaskan. Titik-titik ini terkait dengan sistem neurovaskular perut. Sakit perut akibat ketegangan perut bisa dilepaskan dengan menggunakan Poin positif. Aliran darah meningkat ke hipotalamus untuk regulasi hormonal lebih besar. Aliran darah ke lobus frontal meningkat untuk lebih baik santai, berpikir jernih. = Kiri 'h' = kanan 'i' = pusat 'j' = pusat 'k' = kanan 'l' = pusat 'm' = kiri ke kanan 'n' = kanan 'o' = kiri 'p' = kanan ' q '= kiri ' r '= kanan ' s '= kiri ' t '= pusat ' u '= kanan ' v '= kanan ' w '= kiri ke kanan ' x '= kanan ' y '= kanan ' z '= hak Ingat, selalu menarik tiga simbol infinity antara setiap huruf. Berakhir dengan tiga simbol infinity. 6) The Elephant 1. Berdiri dengan kaki terentang selebar pinggul. 2. Anda akan membuat simbol infinity dengan satu lengan pada satu waktu. Beristirahat tangan kiri Anda di pinggul Anda. Bawa lengan kanan lurus ke atas dan menyentuh sisi kepala Anda. 3. lengan lurus Anda dan kepala tetap "terpasang" di telinga Anda membawa lengan Anda di depan dan di tengah, tegak lurus dengan tubuh Anda. Lihatlah jari tengah Anda dan bayangkan garis memanjang langsung keluar dari itu tip. 4. Membuat simbol infinity besar dengan tangan diperpanjang, bergerak pertama dan ke kiri di busur lebar, turun sekitar ke pusat Anda, kemudian ke kanan dan sekitar kembali ke pusat. Bergerak menggunakan seluruh tubuh Anda. Dengan fokus lembut melihat terjauh objek di kejauhan yang Anda poin jari tengah sebagai bergerak perlahan dan terus melalui simbol infinity. Melakukan tiga simbol infinity dengan satu tangan sebelum beralih senjata dan mengulangi seluruh latihan tiga kali lebih. Latihan ini dirancang untuk meningkatkan perhatian, pengakuan, persepsi, diskriminasi, dan memori. Pastikan untuk menjaga leher santai dan fokus mata lembut sepanjang latihan, yang memungkinkan mereka untuk melihat benda-benda dan mudah pindah ke berikutnya. 7) Dua Doodle 1. Memiliki sebagai besar sepotong kertas di depan Anda. Gunakan kuda-kuda atau papan menghapus kering jika Anda memiliki satu. 2. Buatlah garis tepat di tengah kertas. Tengah kertas juga harus berkorelasi dengan bagian tengah tubuh Anda, kiri dan kanan. 3. Memiliki pena / pensil di masing-masing tangan Anda dan menempatkan kiri dan kanan garis, jarak yang sama dari garis. Jauhkan mata Anda menatap lurus ke depan. 4. Mulailah menggambar dengan baik pena pada saat yang sama, biarkan mereka menggambar bentuk yang sama secara bersamaan di sisi berlawanan dari kertas. Tidak pernah menyeberangi garis tengah dengan baik pena. "Doodle" sebanyak yang diinginkan. Anda dapat membuat kotak, hati, bunga, simbol infinity, atau apa pun yang Anda inginkan. Ganda Doodles adalah menyenangkan, latihan spontan. Latihan ini sangat baik untuk koordinasi dan mata, kesadaran spasial, diskriminasi visual, dan kreativitas. 8) Neck Rolls 1. Berdiri atau duduk dengan nyaman. 2. Putar kepala ke satu sisi dan mengambil napas dalam-dalam. 3. Perlahan napas sampai hitungan delapan detik saat Anda membawa kepala dengan lembut ke bawah dan ke sisi lainnya. Bayangkan dagu menggambar wajah tersenyum karena perlahan membuat jalan di sekitar klavikula dan cadangan atas bahu Anda. 4. Ambil napas dalam-dalam dan ulangi gerakan ke arah yang berlawanan untuk total tiga kali di setiap arah. Cobalah latihan ini baik dengan mata terbuka dan tertutup dan melihat mana yang Anda inginkan. Ini melepaskan ketegangan latihan di leher yang dapat mencegah kita dari mampu berkonsentrasi secara visual pada tugas-tugas tepat di depan kami. Penglihatan dan pendengaran ditingkatkan melalui relaksasi otot dan aliran darah yang lebih besar ke kepala. Leher Rilis membantu untuk pusat, tanah, dan bersantai sistem saraf pusat kita. 9) The Owl 1. Berdiri atau duduk dengan nyaman. 2. Bawa satu tangan ke bahu yang berlawanan dan dan ambil terus sejumput kokoh di sekitar otot trapezius antara leher dan bahu. Ibu jari Anda harus pada satu sisi otot dan jari-jari lainnya menggenggam di sisi lain. Pastikan Anda memiliki pegangan kokoh namun tidak melukai diri sendiri, itu harus merasa baik. 3. Putar kepala ke sisi yang sama dengan tangan Anda mencengkeram dan mengambil napas dalam-dalam. 4. Perlahan napas sampai hitungan delapan detik saat Anda membawa kepala dengan lembut ke bawah dan ke sisi lainnya. Bayangkan dagu menggambar wajah tersenyum karena perlahan membuat jalan di sekitar klavikula dan cadangan atas bahu Anda. Ini harus merasa seperti rilis yang bagus ketegangan. 5. Bawa kepala Anda kembali ke posisi awal dengan wajah Anda ke arah tangan mencengkeram. Ambil napas dalam dan ulangi pergantian kepala Anda perlahan napas keluar. Ulangi gerakan ini sekali lagi. 6. Wajah langsung di depan Anda. Ambil napas dalam-dalam dan hembuskan perlahan saat Anda membawa dagu Anda turun langsung di depan Anda sejauh nyaman. Ulangi dua kali lagi. 7. Ulangi langkah 2 sampai 6 dengan tangan yang lain di bahu yang berlawanan. Leher dan Bahu Rilis melepaskan ketegangan dan memperpanjang leher ke daerah bahu. Rentang gerak meningkat. Lebih besar sirkulasi darah ke otak meningkatkan fokus, perhatian, dan memori. Latihan ini sangat baik jika Anda bekerja sering pada komputer. 10) The Rocker 1. Duduklah di tempat yang nyaman namun tegas tanah / lantai. 2. Bersandar ke lengan Anda membawa lutut ditekuk ke atas. Menyeberangi pergelangan kaki Anda. 3. sakrum Anda, atau tulang ekor harus di lantai. Kocok perlahan sakrum Anda, lakukan gerakan melingkar. Membuat 8s sosok, atau gerakan simbol infinity dengan sakrum Anda jika Anda ingin. Anda harus dapat merasakan otot-otot di sekitar sakrum Anda santai. Gerakan ini meningkatkan postur, menstabilkan panggul, dan meningkatkan kemampuan untuk fokus. Tingkat energi meningkat dan Anda mungkin menemukan diri Anda bernapas lebih dalam. 11) Belly Pernapasan 1. Berdiri atau duduk dengan nyaman. 2. Letakkan tangan Anda dengan lembut pada perut Anda, tepat di pusar Anda. 3. Ambil napas panjang jauh ke dalam perut Anda. Bayangkan perut Anda mengisi, bagian bawah pertama, semua jalan sampai ke puncak. Anda bisa membayangkan sebuah kendi yang diisi dengan air. 4. Buang napas selama hitungan delapan. Bayangkan semua udara perlahan diusir. 5. Ulangi langkah 2 sampai 4, dua kali lebih atau seperti yang diinginkan. Latihan ini meningkatkan komunikasi ekspresif dan rentang perhatian. Bernapas lebih besar dan aliran oksigen tingkat peningkatan energi karena lebih besar. 12) The Energizer 1. Duduklah di kursi, menyebar kaki Anda dengan nyaman dan beristirahat tangan Anda pada lutut 2. Bend kepala dan dada sehingga kepala Anda di antara lutut Anda - atau sejauh ke arah lutut Anda sebagai nyaman. 3. Ambil napas dalam-dalam. Buang napas perlahan saat Anda perlahan-lahan membawa tubuh Anda ke atas, satu vertebra pada suatu waktu mulai dari titik terendah. Kepala Anda harus menjadi bagian terakhir untuk memperpanjang. Biarkan tulang belakang Anda memperpanjang sejauh ini senyaman Anda sepenuhnya napas. 4. Ulangi langkah 2 dan 3, dua kali lebih atau seperti yang diinginkan. Latihan ini meningkatkan mobilitas tulang belakang, fleksibilitas, dan relaksasi. Meningkatkan postur, konsentrasi, perhatian, dan pernapasan. 13) Arm Aktivasi 1. Berdiri atau duduk di kursi di mana lengan Anda bisa menggantung semua jalan ke sisi Anda. Perhatikan bagaimana bahu dan lengan merasa. 2. Bawa lengan kanan lurus ke atas di sepanjang sisi kepala Anda. 3. Bawa lengan kiri atas dan membungkus jari di sekitar lengan lurus. 4. Angkat bahu lurus, lengan kanan hanya untuk memberikan sedikit peregangan dan lembut, namun tegas, tekan lengan terhadap empat jari ke kanan untuk hitungan delapan. Bersantai. 5. Ulangi langkah 4 dua kali untuk lengan kanan. Bawa lengan Anda ke samping Anda dan melihat jika salah satu bahu dan lengan merasa berbeda dari yang lain. Kanan Anda tentu saja mungkin merasa lebih santai. 6. Ulangi langkah 4 tiga kali dengan lengan kiri diperpanjang. Bawa lengan bawah dan perhatikan bagaimana bahu dan lengan merasa - berbeda daripada ketika Anda mulai? Latihan ini sangat baik untuk dilakukan sebelum dan saat Anda memiliki komputer atau menulis proyek karena meningkatkan kemampuan untuk mengekspresikan ide-ide. Meningkatkan fokus, konsentrasi, pernapasan, dan sikap santai. 14) Footflex 1. Duduk dan membawa pergelangan kaki kanan di atas lutut kiri. 2. Dengan jari-jari tangan kanan Anda menemukan otot dan tendon ketat di belakang dan di dalam betis, benar oleh lutut. Setelah Anda menemukan beberapa memberi mereka memeras sebanyak nyaman dan tahan. 3. Dengan jari-jari tangan kiri Anda menemukan Achilles tendon dekat dengan pergelangan kaki dan lagi memeras dan tahan. 4. Dengan tendon yang diperas ambil napas dalam. Perlahan napas sampai hitungan delapan seperti yang Anda melenturkan kaki Anda sejauh nyaman. Melepaskan. 5. Ulangi langkah 4 dua kali pada kaki kanan. 6. Beralih kaki dan ulangi langkah 2 sampai 4 tiga kali di kaki kiri. Latihan ini dan peregangan memperbaiki postur, relaksasi, dan kemampuan untuk bersosialisasi baik dalam ekspresi dan respon. 15) Calf Pump 1. Berdiri menghadap dinding atau struktur datar yang solid. Bersandar ke dinding dan tempatkan tangan Anda datar ke dinding. 2. Bawa kaki kanan kembali dan hanya memiliki bola dan jari-jari kaki dalam kontak dengan tanah. Meletakkan berat badan Anda pada kaki kiri dan mengambil napas dalam. 3. Buang napas sampai hitungan delapan Anda membawa tumit kanan ke lantai. Rasakan peregangan di betis dan hanya meregang sejauh nyaman. Bersantai dan membawa tumit kembali dari tanah. 4. Nafas dan ulangi langkah 3, dua kali dengan kaki kanan Anda. 5. Ulangi langkah 3, tiga kali dengan kaki kiri diperpanjang. Latihan ini menenangkan betis dan meningkatkan sirkulasi dan pernapasan. Pompa betis meningkatkan perilaku sosial dengan meningkatkan rentang perhatian dan kemampuan untuk mengekspresikan dan menanggapi. 16) Gravity Glider 1. Duduklah di kursi yang akan tinggal diam saat Anda melakukan peregangan ke depan di dalamnya. Bawa kaki Anda di depan Anda dan menyeberang tepat di atas kiri di pergelangan kaki. 2. Ambil napas dalam-dalam. Buang napas sampai hitungan delapan seperti yang Anda perlahan-lahan bersandar ke depan, lengan membentang ke arah kaki. Bersantai. 3. Ulangi langkah 2, dua kali lebih banyak. 4. Ulangi langkah 2, tiga kali dengan kaki kiri di atas kanan. Gravity Glider adalah bentangan besar untuk paha belakang, memperbaiki postur, dan meningkatkan aliran darah dan oksigen. Latihan ini meningkatkan kepercayaan diri, stabilitas, dan ekspresi diri. 17) The grounder 1. Berdiri pada permukaan yang datar. Meregangkan kaki kanan keluar langsung ke sisi kanan tubuh sejauh nyaman. Arahkan kaki kanan langsung keluar ke kanan. 2. Ambil napas dalam-dalam. Buang napas perlahan sampai hitungan delapan seperti yang Anda menekuk lutut kanan dan bergerak ke kanan. Menghentikan gerakan ketika lutut langsung di atas kaki Anda dan Anda telah sepenuhnya dihembuskan. 3. Ulangi langkah 2, dua kali lebih banyak. 4. Ulangi langkah 2, tiga kali dengan kaki terentang kiri. The grounder adalah peregangan ileopsoas mendalam yang meningkatkan relaksasi seluruh tubuh dan kesadaran spasial. Latihan ini juga meningkatkan pemahaman, memori jangka pendek, dan organisasi. 18) Minum Air Sip air. Jangan ragu untuk minum air sepanjang hari untuk penyerapan terbaik dan dimanfaatkan oleh tubuh. Semua tindakan listrik dan kimia dari otak dan sistem saraf pusat bergantung pada konduktivitas listrik yang baik antara otak dan indera kita. Air membantu kita tetap waspada dan berpikir! 19) Tombol Otak 1. Berdirilah dengan kaki tentang jarak pinggul, kaki datar di tanah. 2. Tempatkan satu tangan datar lebih pusar Anda, dan tetap masih. 3. tangan Anda lainnya membuat tanda V panjang dengan ibu jari di satu arah dan penunjuk dan jari tengah pergi ke arah lain. Cincin jari dan kelingking hanya dapat melipat dalam menuju telapak tangan. 4. Dengan jari V berbentuk menemukan bintik lembut di bawah tulang klavikula Anda. Gosok bintik lembut bolak-balik. Cari jumlah tekanan yang terasa baik, tidak perlu menekan keras untuk menyebabkan ketidaknyamanan, atau begitu lembut yang tidak terasa seperti itu terjadi. 5. Pindahkan mata Anda secara horizontal dari sisi ke sisi. Gunakan fokus lembut seperti mata Anda hanya melihat apa yang ada di depan mereka. Mata perlahan, terus mengalir dari satu sisi ke sisi lain. Menggerakkan mata hanya sejauh nyaman namun juga berbagai macam gerakan mata Anda. Kepala tetap maju, tak bergerak. Perhatikan jika sulit untuk hanya memindahkan mata independen kepala. Lembut mengingatkan diri sendiri untuk menjaga kepala tetap jika diperlukan. 6. Gerakkan mata Anda dan tangan bersama-sama selama sekitar 30 detik, beralih tangan dan terus selama sekitar 30 detik. Tombol otak sangat baik di saat-saat merasa bingung atau tidak yakin. Gerakan ini mendukung koneksi belahan otak kiri dan kanan melalui gerakan mata. Memijat bawah klavikula meningkatkan jumlah oksigen yang dibawa ke otak dengan relaksasi otot-otot sekitar arteri karotis, memberikan arteri lebih banyak ruang dan stimulasi aliran darah. 20) Tombol Bumi 1. Berdiri atau duduk dengan nyaman. 2. Letakkan tangan kanan Anda jari pointer dan jari tengah dengan lembut di dagu Anda. 3. Tempatkan telapak tangan kiri lembut di atas pusar sementara jari-jari menunjuk ke bawah dan melakukan kontak dengan perut juga. 4. Mulailah dengan lembut menggosok kedua dagu dan bawah pusar Anda dengan jari-jari Anda dalam, gerakan melingkar kecil. 5. Sementara menggosok dengan jari-jari Anda, perlahan-lahan bergerak mata Anda dalam garis vertikal lurus, naik dan turun. Hal ini dapat membantu untuk menemukan garis sudut dinding atau tiang yang panjang untuk mengikuti dan membiarkan mata terus naik dan turun melampaui sejauh nyaman. Bernapas perlahan dan dalam sepanjang waktu. Ingatlah untuk hanya menjadi bergerak mata Anda, kepala tetap maju dan masih. 6. Beralih tangan masing-masing dan ulangi langkah 4 dan 5 untuk lima atau enam napas dalam-dalam. Tombol bumi meningkatkan kewaspadaan mental, landasan, dan orientasi seluruh tubuh. 21) Saldo Tombol 1. Berdirilah dengan kaki terentang selebar pinggul. 2. Tempatkan tangan kanan dengan lembut di atas perut. 3. Tempatkan jari tengah dan pointer tangan kiri pada tulang tepat di belakang telinga - tulang temporal Anda. 4. Bend lutut kanan dan angkat kaki dari tanah. Bernapaslah secara merata seperti yang Anda menyeimbangkan pada kaki kiri Anda untuk hitungan delapan. Jika membantu, melihat satu objek stasioner sambil menyeimbangkan. 5. Kemudian menyeimbangkan pada kaki kanan Anda untuk hitungan delapan. 6. Sementara masih menyeimbangkan pada kaki kanan, beralih tangan Anda dan keseimbangan untuk hitungan delapan. 7. Ubah saldo Anda ke kaki kiri dan tahan selama hitungan delapan. Tombol keseimbangan dapat meningkatkan rasa keseluruhan kesejahteraan, menciptakan sikap yang lebih reseptif, dan meningkatkan refleks. 22) Tombol Spasi 1. Latihan ini sebaiknya dilakukan di ruang yang cukup besar di mana objek visual yang dekat dan jauh - di luar ruangan yang terbaik tapi tidak perlu. Berdiri dengan kaki kanan dengan nyaman di depan kiri, tidak perlu untuk meregangkan. 2. Tempatkan tengah dan pointer kiri jari Anda dengan lembut ke ruang antara hidung dan bibir atas. 3. Tempatkan telapak, jari, atau sisi belakang kanan Anda dengan lembut pada tulang ekor Anda - namun itu paling nyaman. 4. Pindahkan kedua set jari dalam gerakan melingkar kecil di daerah masing-masing seperti yang Anda bernapas dan membungkuk di batang tubuh untuk melihat ke bawah di kaki kanan Anda. Lihatlah kaki cukup lama untuk mendaftar bahwa itu Anda kaki. 5. Masih menggerakkan jari-jari Anda dan bernapas membawa batang tubuh kembali ke atas dan melihat keluar dengan objek terjauh mata Anda bisa melihat. Lihatlah objek cukup lama untuk mendaftarkan apa benda itu, yaitu. awan, pohon, piring ... 6. Bend batang tubuh kembali turun lagi untuk melihat kaki kanan. Ulangi langkah 4 dan 5 setidaknya dua kali atau sampai terasa lengkap. 7. Beralih kaki dan tangan dan ulangi langkah 4 dan 5 tiga kali atau sampai terasa lengkap. Tombol ruang membantu saring dan "mencoba" dengan kemudahan pemahaman yang jelas. Anda ingin dapat dengan cepat dan mudah label apa yang Anda lihat dan kemudian melanjutkan. Kemampuan untuk bersantai dan lebih memperhatikan meningkat. 23) Energi Yawn 1. Berdiri, duduk, atau berbaring menghadap ke atas. 2. Tempatkan tengah dan pointer jari-jari kedua kiri dan tangan kanan pada otot rahang kiri dan kanan masing-masing. Untuk menemukan otot rahang Anda pertama kali dapat menemukan tulang sudut rahang yang bergabung bersama-sama, kemudian bergerak jari-jari Anda di sedikit sambil menekan lembut. Ketika Anda merasa otot ketat Anda tahu Anda berada di tempat yang tepat. 3. Gosok otot rahang Anda dengan hanya tekanan yang cukup untuk merasa pijat saat membuka rahang Anda dalam lebar, gerakan menguap panjang. Anda bahkan mungkin merasa diri Anda menguap seperti yang Anda lakukan ini, itu adalah respon alami. Tutup rahang lembut setelah menguap panjang. 4. Ulangi langkah 3 dua kali atau sampai gerakan terasa lengkap. Energi Yawn dapat digunakan untuk bersantai rahang dan meningkatkan ekspresi kreatif visual dan verbal dengan meningkatkan sirkulasi ke otak. Gerakan ini juga meningkatkan keseimbangan. 24) Thinking Cap 1. Berdiri atau duduk dengan nyaman. 2. Mulai di bagian atas telinga, lembut ambil kedua telinga antara ibu jari dan jari pointer. Dengan hanya tekanan yang cukup untuk merasa baik, biarkan ibu jari geser ke atas dan keluar dari telinga sebelum meraih bagian berikutnya dari telinga langsung di bawah apa yang ditarik. Geser ibu jari dari telinga semua jalan ke bagian terakhir dari lobus, memberikan telinga luar seluruh pijat bagus. 3. Ulangi langkah 2, dua kali lebih atau sampai terasa lengkap. Berpikir Cap membantu meningkatkan pernapasan, energi, memfokuskan perhatian, pendengaran, penglihatan tepi, dan keseimbangan. Rahang, lidah, dan otot-otot wajah rileks. 25) Model Pengait-Ups 1. Berdiri, duduk, atau berbaring. 2. Palang satu pergelangan dari yang lain. 3. Menyeberang lengan yang sama atas sebagai kaki yang atas yang lain. Membuka tangan dan bertepuk tangan kedua telapak tangan. Bergabung dengan jari bersama-sama dan membawa tangan di bawah dan sampai dada. 4. Tempatkan lidah pada langit-langit mulut. 5. Tunggu merasakan "shift" dalam emosi atau pemikiran. Hook-up menghubungkan sirkuit listrik di seluruh tubuh. Kemampuan yang lebih baik untuk fokus, mengatur, dan bersantai melalui pelepasan ketegangan. Bernafas dalam-dalam. Anda juga mungkin merasa lebih tegang datang dan bergerak melalui dan keluar dari sistem saraf Anda saat Anda melakukan hal ini. Hook-up bisa dilakukan kapan saja, di mana saja untuk membawa emosi kembali seimbang. 6. Untuk menyelesaikan un-hook lengan dan kaki. Tempatkan kaki terentang selebar pinggul. Membawa tangan ke level perut dan memasukkan jari bersama-sama yang berkorelasi. Menjaga lidah pada langit-langit mulut. Tahan sekitar 8 detik ke tanah, atau mengintegrasikan, pergeseran tubuh-pikiran. 26) Poin positif 1. Berdiri atau duduk. 2. Menyeberangi tangan di depan Anda dan jempol kait bersama-sama. 3. Tempatkan semua jari kecuali jempol horizontal di sepanjang dahi, pertengahan antara alis dan garis rambut. Hanya beristirahat ujung jari dengan lembut. Mata dapat terbuka atau tertutup selama mereka santai. 4. Untuk efektivitas tambahan melakukan hook-up dengan menyeberangi pergelangan kaki dan menempatkan lidah di rood mulut. 5. Posisi Tahan sampai stres emosional dilepaskan. Titik-titik ini terkait dengan sistem neurovaskular perut. Sakit perut akibat ketegangan perut bisa dilepaskan dengan menggunakan Poin positif. Aliran darah meningkat ke hipotalamus untuk regulasi hormonal lebih besar. Aliran darah ke lobus frontal meningkat untuk lebih baik santai, berpikir jernih. = Kiri 'h' = kanan 'i' = pusat 'j' = pusat 'k' = kanan 'l' = pusat 'm' = kiri ke kanan 'n' = kanan 'o' = kiri 'p' = kanan ' q '= kiri ' r '= kanan ' s '= kiri ' t '= pusat ' u '= kanan ' v '= kanan ' w '= kiri ke kanan ' x '= kanan ' y '= kanan ' z '= hak Ingat, selalu menarik tiga simbol infinity antara setiap huruf. Berakhir dengan tiga simbol infinity. 6) The Elephant 1. Berdiri dengan kaki terentang selebar pinggul. 2. Anda akan membuat simbol infinity dengan satu lengan pada satu waktu. Beristirahat tangan kiri Anda di pinggul Anda. Bawa lengan kanan lurus ke atas dan menyentuh sisi kepala Anda. 3. lengan lurus Anda dan kepala tetap "terpasang" di telinga Anda membawa lengan Anda di depan dan di tengah, tegak lurus dengan tubuh Anda. Lihatlah jari tengah Anda dan bayangkan garis memanjang langsung keluar dari itu tip. 4. Membuat simbol infinity besar dengan tangan diperpanjang, bergerak pertama dan ke kiri di busur lebar, turun sekitar ke pusat Anda, kemudian ke kanan dan sekitar kembali ke pusat. Bergerak menggunakan seluruh tubuh Anda. Dengan fokus lembut melihat terjauh objek di kejauhan yang Anda poin jari tengah sebagai bergerak perlahan dan terus melalui simbol infinity. Melakukan tiga simbol infinity dengan satu tangan sebelum beralih senjata dan mengulangi seluruh latihan tiga kali lebih. Latihan ini dirancang untuk meningkatkan perhatian, pengakuan, persepsi, diskriminasi, dan memori. Pastikan untuk menjaga leher santai dan fokus mata lembut sepanjang latihan, yang memungkinkan mereka untuk melihat benda-benda dan mudah pindah ke berikutnya. 7) Dua Doodle 1. Memiliki sebagai besar sepotong kertas di depan Anda. Gunakan kuda-kuda atau papan menghapus kering jika Anda memiliki satu. 2. Buatlah garis tepat di tengah kertas. Tengah kertas juga harus berkorelasi dengan bagian tengah tubuh Anda, kiri dan kanan. 3. Memiliki pena / pensil di masing-masing tangan Anda dan menempatkan kiri dan kanan garis, jarak yang sama dari garis. Jauhkan mata Anda menatap lurus ke depan. 4. Mulailah menggambar dengan baik pena pada saat yang sama, biarkan mereka menggambar bentuk yang sama secara bersamaan di sisi berlawanan dari kertas. Tidak pernah menyeberangi garis tengah dengan baik pena. "Doodle" sebanyak yang diinginkan. Anda dapat membuat kotak, hati, bunga, simbol infinity, atau apa pun yang Anda inginkan. Ganda Doodles adalah menyenangkan, latihan spontan. Latihan ini sangat baik untuk koordinasi dan mata, kesadaran spasial, diskriminasi visual, dan kreativitas. 8) Neck Rolls 1. Berdiri atau duduk dengan nyaman. 2. Putar kepala ke satu sisi dan mengambil napas dalam-dalam. 3. Perlahan napas sampai hitungan delapan detik saat Anda membawa kepala dengan lembut ke bawah dan ke sisi lainnya. Bayangkan dagu menggambar wajah tersenyum karena perlahan membuat jalan di sekitar klavikula dan cadangan atas bahu Anda. 4. Ambil napas dalam-dalam dan ulangi gerakan ke arah yang berlawanan untuk total tiga kali di setiap arah. Cobalah latihan ini baik dengan mata terbuka dan tertutup dan melihat mana yang Anda inginkan. Ini melepaskan ketegangan latihan di leher yang dapat mencegah kita dari mampu berkonsentrasi secara visual pada tugas-tugas tepat di depan kami. Penglihatan dan pendengaran ditingkatkan melalui relaksasi otot dan aliran darah yang lebih besar ke kepala. Leher Rilis membantu untuk pusat, tanah, dan bersantai sistem saraf pusat kita. 9) The Owl 1. Berdiri atau duduk dengan nyaman. 2. Bawa satu tangan ke bahu yang berlawanan dan dan ambil terus sejumput kokoh di sekitar otot trapezius antara leher dan bahu. Ibu jari Anda harus pada satu sisi otot dan jari-jari lainnya menggenggam di sisi lain. Pastikan Anda memiliki pegangan kokoh namun tidak melukai diri sendiri, itu harus merasa baik. 3. Putar kepala ke sisi yang sama dengan tangan Anda mencengkeram dan mengambil napas dalam-dalam. 4. Perlahan napas sampai hitungan delapan detik saat Anda membawa kepala dengan lembut ke bawah dan ke sisi lainnya. Bayangkan dagu menggambar wajah tersenyum karena perlahan membuat jalan di sekitar klavikula dan cadangan atas bahu Anda. Ini harus merasa seperti rilis yang bagus ketegangan. 5. Bawa kepala Anda kembali ke posisi awal dengan wajah Anda ke arah tangan mencengkeram. Ambil napas dalam dan ulangi pergantian kepala Anda perlahan napas keluar. Ulangi gerakan ini sekali lagi. 6. Wajah langsung di depan Anda. Ambil napas dalam-dalam dan hembuskan perlahan saat Anda membawa dagu Anda turun langsung di depan Anda sejauh nyaman. Ulangi dua kali lagi. 7. Ulangi langkah 2 sampai 6 dengan tangan yang lain di bahu yang berlawanan. Leher dan Bahu Rilis melepaskan ketegangan dan memperpanjang leher ke daerah bahu. Rentang gerak meningkat. Lebih besar sirkulasi darah ke otak meningkatkan fokus, perhatian, dan memori. Latihan ini sangat baik jika Anda bekerja sering pada komputer. 10) The Rocker 1. Duduklah di tempat yang nyaman namun tegas tanah / lantai. 2. Bersandar ke lengan Anda membawa lutut ditekuk ke atas. Menyeberangi pergelangan kaki Anda. 3. sakrum Anda, atau tulang ekor harus di lantai. Kocok perlahan sakrum Anda, lakukan gerakan melingkar. Membuat 8s sosok, atau gerakan simbol infinity dengan sakrum Anda jika Anda ingin. Anda harus dapat merasakan otot-otot di sekitar sakrum Anda santai. Gerakan ini meningkatkan postur, menstabilkan panggul, dan meningkatkan kemampuan untuk fokus. Tingkat energi meningkat dan Anda mungkin menemukan diri Anda bernapas lebih dalam. 11) Belly Pernapasan 1. Berdiri atau duduk dengan nyaman. 2. Letakkan tangan Anda dengan lembut pada perut Anda, tepat di pusar Anda. 3. Ambil napas panjang jauh ke dalam perut Anda. Bayangkan perut Anda mengisi, bagian bawah pertama, semua jalan sampai ke puncak. Anda bisa membayangkan sebuah kendi yang diisi dengan air. 4. Buang napas selama hitungan delapan. Bayangkan semua udara perlahan diusir. 5. Ulangi langkah 2 sampai 4, dua kali lebih atau seperti yang diinginkan. Latihan ini meningkatkan komunikasi ekspresif dan rentang perhatian. Bernapas lebih besar dan aliran oksigen tingkat peningkatan energi karena lebih besar. 12) The Energizer 1. Duduklah di kursi, menyebar kaki Anda dengan nyaman dan beristirahat tangan Anda pada lutut 2. Bend kepala dan dada sehingga kepala Anda di antara lutut Anda - atau sejauh ke arah lutut Anda sebagai nyaman. 3. Ambil napas dalam-dalam. Buang napas perlahan saat Anda perlahan-lahan membawa tubuh Anda ke atas, satu vertebra pada suatu waktu mulai dari titik terendah. Kepala Anda harus menjadi bagian terakhir untuk memperpanjang. Biarkan tulang belakang Anda memperpanjang sejauh ini senyaman Anda sepenuhnya napas. 4. Ulangi langkah 2 dan 3, dua kali lebih atau seperti yang diinginkan. Latihan ini meningkatkan mobilitas tulang belakang, fleksibilitas, dan relaksasi. Meningkatkan postur, konsentrasi, perhatian, dan pernapasan. 13) Arm Aktivasi 1. Berdiri atau duduk di kursi di mana lengan Anda bisa menggantung semua jalan ke sisi Anda. Perhatikan bagaimana bahu dan lengan merasa. 2. Bawa lengan kanan lurus ke atas di sepanjang sisi kepala Anda. 3. Bawa lengan kiri atas dan membungkus jari di sekitar lengan lurus. 4. Angkat bahu lurus, lengan kanan hanya untuk memberikan sedikit peregangan dan lembut, namun tegas, tekan lengan terhadap empat jari ke kanan untuk hitungan delapan. Bersantai. 5. Ulangi langkah 4 dua kali untuk lengan kanan. Bawa lengan Anda ke samping Anda dan melihat jika salah satu bahu dan lengan merasa berbeda dari yang lain. Kanan Anda tentu saja mungkin merasa lebih santai. 6. Ulangi langkah 4 tiga kali dengan lengan kiri diperpanjang. Bawa lengan bawah dan perhatikan bagaimana bahu dan lengan merasa - berbeda daripada ketika Anda mulai? Latihan ini sangat baik untuk dilakukan sebelum dan saat Anda memiliki komputer atau menulis proyek karena meningkatkan kemampuan untuk mengekspresikan ide-ide. Meningkatkan fokus, konsentrasi, pernapasan, dan sikap santai. 14) Footflex 1. Duduk dan membawa pergelangan kaki kanan di atas lutut kiri. 2. Dengan jari-jari tangan kanan Anda menemukan otot dan tendon ketat di belakang dan di dalam betis, benar oleh lutut. Setelah Anda menemukan beberapa memberi mereka memeras sebanyak nyaman dan tahan. 3. Dengan jari-jari tangan kiri Anda menemukan Achilles tendon dekat dengan pergelangan kaki dan lagi memeras dan tahan. 4. Dengan tendon yang diperas ambil napas dalam. Perlahan napas sampai hitungan delapan seperti yang Anda melenturkan kaki Anda sejauh nyaman. Melepaskan. 5. Ulangi langkah 4 dua kali pada kaki kanan. 6. Beralih kaki dan ulangi langkah 2 sampai 4 tiga kali di kaki kiri. Latihan ini dan peregangan memperbaiki postur, relaksasi, dan kemampuan untuk bersosialisasi baik dalam ekspresi dan respon. 15) Calf Pump 1. Berdiri menghadap dinding atau struktur datar yang solid. Bersandar ke dinding dan tempatkan tangan Anda datar ke dinding. 2. Bawa kaki kanan kembali dan hanya memiliki bola dan jari-jari kaki dalam kontak dengan tanah. Meletakkan berat badan Anda pada kaki kiri dan mengambil napas dalam. 3. Buang napas sampai hitungan delapan Anda membawa tumit kanan ke lantai. Rasakan peregangan di betis dan hanya meregang sejauh nyaman. Bersantai dan membawa tumit kembali dari tanah. 4. Nafas dan ulangi langkah 3, dua kali dengan kaki kanan Anda. 5. Ulangi langkah 3, tiga kali dengan kaki kiri diperpanjang. Latihan ini menenangkan betis dan meningkatkan sirkulasi dan pernapasan. Pompa betis meningkatkan perilaku sosial dengan meningkatkan rentang perhatian dan kemampuan untuk mengekspresikan dan menanggapi. 16) Gravity Glider 1. Duduklah di kursi yang akan tinggal diam saat Anda melakukan peregangan ke depan di dalamnya. Bawa kaki Anda di depan Anda dan menyeberang tepat di atas kiri di pergelangan kaki. 2. Ambil napas dalam-dalam. Buang napas sampai hitungan delapan seperti yang Anda perlahan-lahan bersandar ke depan, lengan membentang ke arah kaki. Bersantai. 3. Ulangi langkah 2, dua kali lebih banyak. 4. Ulangi langkah 2, tiga kali dengan kaki kiri di atas kanan. Gravity Glider adalah bentangan besar untuk paha belakang, memperbaiki postur, dan meningkatkan aliran darah dan oksigen. Latihan ini meningkatkan kepercayaan diri, stabilitas, dan ekspresi diri. 17) The grounder 1. Berdiri pada permukaan yang datar. Meregangkan kaki kanan keluar langsung ke sisi kanan tubuh sejauh nyaman. Arahkan kaki kanan langsung keluar ke kanan. 2. Ambil napas dalam-dalam. Buang napas perlahan sampai hitungan delapan seperti yang Anda menekuk lutut kanan dan bergerak ke kanan. Menghentikan gerakan ketika lutut langsung di atas kaki Anda dan Anda telah sepenuhnya dihembuskan. 3. Ulangi langkah 2, dua kali lebih banyak. 4. Ulangi langkah 2, tiga kali dengan kaki terentang kiri. The grounder adalah peregangan ileopsoas mendalam yang meningkatkan relaksasi seluruh tubuh dan kesadaran spasial. Latihan ini juga meningkatkan pemahaman, memori jangka pendek, dan organisasi. 18) Minum Air Sip air. Jangan ragu untuk minum air sepanjang hari untuk penyerapan terbaik dan dimanfaatkan oleh tubuh. Semua tindakan listrik dan kimia dari otak dan sistem saraf pusat bergantung pada konduktivitas listrik yang baik antara otak dan indera kita. Air membantu kita tetap waspada dan berpikir! 19) Tombol Otak 1. Berdirilah dengan kaki tentang jarak pinggul, kaki datar di tanah. 2. Tempatkan satu tangan datar lebih pusar Anda, dan tetap masih. 3. tangan Anda lainnya membuat tanda V panjang dengan ibu jari di satu arah dan penunjuk dan jari tengah pergi ke arah lain. Cincin jari dan kelingking hanya dapat melipat dalam menuju telapak tangan. 4. Dengan jari V berbentuk menemukan bintik lembut di bawah tulang klavikula Anda. Gosok bintik lembut bolak-balik. Cari jumlah tekanan yang terasa baik, tidak perlu menekan keras untuk menyebabkan ketidaknyamanan, atau begitu lembut yang tidak terasa seperti itu terjadi. 5. Pindahkan mata Anda secara horizontal dari sisi ke sisi. Gunakan fokus lembut seperti mata Anda hanya melihat apa yang ada di depan mereka. Mata perlahan, terus mengalir dari satu sisi ke sisi lain. Menggerakkan mata hanya sejauh nyaman namun juga berbagai macam gerakan mata Anda. Kepala tetap maju, tak bergerak. Perhatikan jika sulit untuk hanya memindahkan mata independen kepala. Lembut mengingatkan diri sendiri untuk menjaga kepala tetap jika diperlukan. 6. Gerakkan mata Anda dan tangan bersama-sama selama sekitar 30 detik, beralih tangan dan terus selama sekitar 30 detik. Tombol otak sangat baik di saat-saat merasa bingung atau tidak yakin. Gerakan ini mendukung koneksi belahan otak kiri dan kanan melalui gerakan mata. Memijat bawah klavikula meningkatkan jumlah oksigen yang dibawa ke otak dengan relaksasi otot-otot sekitar arteri karotis, memberikan arteri lebih banyak ruang dan stimulasi aliran darah. 20) Tombol Bumi 1. Berdiri atau duduk dengan nyaman. 2. Letakkan tangan kanan Anda jari pointer dan jari tengah dengan lembut di dagu Anda. 3. Tempatkan telapak tangan kiri lembut di atas pusar sementara jari-jari menunjuk ke bawah dan melakukan kontak dengan perut juga. 4. Mulailah dengan lembut menggosok kedua dagu dan bawah pusar Anda dengan jari-jari Anda dalam, gerakan melingkar kecil. 5. Sementara menggosok dengan jari-jari Anda, perlahan-lahan bergerak mata Anda dalam garis vertikal lurus, naik dan turun. Hal ini dapat membantu untuk menemukan garis sudut dinding atau tiang yang panjang untuk mengikuti dan membiarkan mata terus naik dan turun melampaui sejauh nyaman. Bernapas perlahan dan dalam sepanjang waktu. Ingatlah untuk hanya menjadi bergerak mata Anda, kepala tetap maju dan masih. 6. Beralih tangan masing-masing dan ulangi langkah 4 dan 5 untuk lima atau enam napas dalam-dalam. Tombol bumi meningkatkan kewaspadaan mental, landasan, dan orientasi seluruh tubuh. 21) Saldo Tombol 1. Berdirilah dengan kaki terentang selebar pinggul. 2. Tempatkan tangan kanan dengan lembut di atas perut. 3. Tempatkan jari tengah dan pointer tangan kiri pada tulang tepat di belakang telinga - tulang temporal Anda. 4. Bend lutut kanan dan angkat kaki dari tanah. Bernapaslah secara merata seperti yang Anda menyeimbangkan pada kaki kiri Anda untuk hitungan delapan. Jika membantu, melihat satu objek stasioner sambil menyeimbangkan. 5. Kemudian menyeimbangkan pada kaki kanan Anda untuk hitungan delapan. 6. Sementara masih menyeimbangkan pada kaki kanan, beralih tangan Anda dan keseimbangan untuk hitungan delapan. 7. Ubah saldo Anda ke kaki kiri dan tahan selama hitungan delapan. Tombol keseimbangan dapat meningkatkan rasa keseluruhan kesejahteraan, menciptakan sikap yang lebih reseptif, dan meningkatkan refleks. 22) Tombol Spasi 1. Latihan ini sebaiknya dilakukan di ruang yang cukup besar di mana objek visual yang dekat dan jauh - di luar ruangan yang terbaik tapi tidak perlu. Berdiri dengan kaki kanan dengan nyaman di depan kiri, tidak perlu untuk meregangkan. 2. Tempatkan tengah dan pointer kiri jari Anda dengan lembut ke ruang antara hidung dan bibir atas. 3. Tempatkan telapak, jari, atau sisi belakang kanan Anda dengan lembut pada tulang ekor Anda - namun itu paling nyaman. 4. Pindahkan kedua set jari dalam gerakan melingkar kecil di daerah masing-masing seperti yang Anda bernapas dan membungkuk di batang tubuh untuk melihat ke bawah di kaki kanan Anda. Lihatlah kaki cukup lama untuk mendaftar bahwa itu Anda kaki. 5. Masih menggerakkan jari-jari Anda dan bernapas membawa batang tubuh kembali ke atas dan melihat keluar dengan objek terjauh mata Anda bisa melihat. Lihatlah objek cukup lama untuk mendaftarkan apa benda itu, yaitu. awan, pohon, piring ... 6. Bend batang tubuh kembali turun lagi untuk melihat kaki kanan. Ulangi langkah 4 dan 5 setidaknya dua kali atau sampai terasa lengkap. 7. Beralih kaki dan tangan dan ulangi langkah 4 dan 5 tiga kali atau sampai terasa lengkap. Tombol ruang membantu saring dan "mencoba" dengan kemudahan pemahaman yang jelas. Anda ingin dapat dengan cepat dan mudah label apa yang Anda lihat dan kemudian melanjutkan. Kemampuan untuk bersantai dan lebih memperhatikan meningkat. 23) Energi Yawn 1. Berdiri, duduk, atau berbaring menghadap ke atas. 2. Tempatkan tengah dan pointer jari-jari kedua kiri dan tangan kanan pada otot rahang kiri dan kanan masing-masing. Untuk menemukan otot rahang Anda pertama kali dapat menemukan tulang sudut rahang yang bergabung bersama-sama, kemudian bergerak jari-jari Anda di sedikit sambil menekan lembut. Ketika Anda merasa otot ketat Anda tahu Anda berada di tempat yang tepat. 3. Gosok otot rahang Anda dengan hanya tekanan yang cukup untuk merasa pijat saat membuka rahang Anda dalam lebar, gerakan menguap panjang. Anda bahkan mungkin merasa diri Anda menguap seperti yang Anda lakukan ini, itu adalah respon alami. Tutup rahang lembut setelah menguap panjang. 4. Ulangi langkah 3 dua kali atau sampai gerakan terasa lengkap. Energi Yawn dapat digunakan untuk bersantai rahang dan meningkatkan ekspresi kreatif visual dan verbal dengan meningkatkan sirkulasi ke otak. Gerakan ini juga meningkatkan keseimbangan. 24) Thinking Cap 1. Berdiri atau duduk dengan nyaman. 2. Mulai di bagian atas telinga, lembut ambil kedua telinga antara ibu jari dan jari pointer. Dengan hanya tekanan yang cukup untuk merasa baik, biarkan ibu jari geser ke atas dan keluar dari telinga sebelum meraih bagian berikutnya dari telinga langsung di bawah apa yang ditarik. Geser ibu jari dari telinga semua jalan ke bagian terakhir dari lobus, memberikan telinga luar seluruh pijat bagus. 3. Ulangi langkah 2, dua kali lebih atau sampai terasa lengkap. Berpikir Cap membantu meningkatkan pernapasan, energi, memfokuskan perhatian, pendengaran, penglihatan tepi, dan keseimbangan. Rahang, lidah, dan otot-otot wajah rileks. 25) Model Pengait-Ups 1. Berdiri, duduk, atau berbaring. 2. Palang satu pergelangan dari yang lain. 3. Menyeberang lengan yang sama atas sebagai kaki yang atas yang lain. Membuka tangan dan bertepuk tangan kedua telapak tangan. Bergabung dengan jari bersama-sama dan membawa tangan di bawah dan sampai dada. 4. Tempatkan lidah pada langit-langit mulut. 5. Tunggu merasakan "shift" dalam emosi atau pemikiran. Hook-up menghubungkan sirkuit listrik di seluruh tubuh. Kemampuan yang lebih baik untuk fokus, mengatur, dan bersantai melalui pelepasan ketegangan. Bernafas dalam-dalam. Anda juga mungkin merasa lebih tegang datang dan bergerak melalui dan keluar dari sistem saraf Anda saat Anda melakukan hal ini. Hook-up bisa dilakukan kapan saja, di mana saja untuk membawa emosi kembali seimbang. 6. Untuk menyelesaikan un-hook lengan dan kaki. Tempatkan kaki terentang selebar pinggul. Membawa tangan ke level perut dan memasukkan jari bersama-sama yang berkorelasi. Menjaga lidah pada langit-langit mulut. Tahan sekitar 8 detik ke tanah, atau mengintegrasikan, pergeseran tubuh-pikiran. 26) Poin positif 1. Berdiri atau duduk. 2. Menyeberangi tangan di depan Anda dan jempol kait bersama-sama. 3. Tempatkan semua jari kecuali jempol horizontal di sepanjang dahi, pertengahan antara alis dan garis rambut. Hanya beristirahat ujung jari dengan lembut. Mata dapat terbuka atau tertutup selama mereka santai. 4. Untuk efektivitas tambahan melakukan hook-up dengan menyeberangi pergelangan kaki dan menempatkan lidah di rood mulut. 5. Posisi Tahan sampai stres emosional dilepaskan. Titik-titik ini terkait dengan sistem neurovaskular perut. Sakit perut akibat ketegangan perut bisa dilepaskan dengan menggunakan Poin positif. Aliran darah meningkat ke hipotalamus untuk regulasi hormonal lebih besar. Aliran darah ke lobus frontal meningkat untuk lebih baik santai, berpikir jernih. Bawa kaki Anda di depan Anda dan menyeberang tepat di atas kiri di pergelangan kaki. 2. Ambil napas dalam-dalam. Buang napas sampai hitungan delapan seperti yang Anda perlahan-lahan bersandar ke depan, lengan membentang ke arah kaki. Bersantai. 3. Ulangi langkah 2, dua kali lebih banyak. 4. Ulangi langkah 2, tiga kali dengan kaki kiri di atas kanan. Gravity Glider adalah bentangan besar untuk paha belakang, memperbaiki postur, dan meningkatkan aliran darah dan oksigen. Latihan ini meningkatkan kepercayaan diri, stabilitas, dan ekspresi diri. 17) The grounder 1. Berdiri pada permukaan yang datar. Meregangkan kaki kanan keluar langsung ke sisi kanan tubuh sejauh nyaman. Arahkan kaki kanan langsung keluar ke kanan. 2. Ambil napas dalam-dalam. Buang napas perlahan sampai hitungan delapan seperti yang Anda menekuk lutut kanan dan bergerak ke kanan. Menghentikan gerakan ketika lutut langsung di atas kaki Anda dan Anda telah sepenuhnya dihembuskan. 3. Ulangi langkah 2, dua kali lebih banyak. 4. Ulangi langkah 2, tiga kali dengan kaki terentang kiri. The grounder adalah peregangan ileopsoas mendalam yang meningkatkan relaksasi seluruh tubuh dan kesadaran spasial. Latihan ini juga meningkatkan pemahaman, memori jangka pendek, dan organisasi. 18) Minum Air Sip air. Jangan ragu untuk minum air sepanjang hari untuk penyerapan terbaik dan dimanfaatkan oleh tubuh. Semua tindakan listrik dan kimia dari otak dan sistem saraf pusat bergantung pada konduktivitas listrik yang baik antara otak dan indera kita. Air membantu kita tetap waspada dan berpikir! 19) Tombol Otak 1. Berdirilah dengan kaki tentang jarak pinggul, kaki datar di tanah. 2. Tempatkan satu tangan datar lebih pusar Anda, dan tetap masih. 3. tangan Anda lainnya membuat tanda V panjang dengan ibu jari di satu arah dan penunjuk dan jari tengah pergi ke arah lain. Cincin jari dan kelingking hanya dapat melipat dalam menuju telapak tangan. 4. Dengan jari V berbentuk menemukan bintik lembut di bawah tulang klavikula Anda. Gosok bintik lembut bolak-balik. Cari jumlah tekanan yang terasa baik, tidak perlu menekan keras untuk menyebabkan ketidaknyamanan, atau begitu lembut yang tidak terasa seperti itu terjadi. 5. Pindahkan mata Anda secara horizontal dari sisi ke sisi. Gunakan fokus lembut seperti mata Anda hanya melihat apa yang ada di depan mereka. Mata perlahan, terus mengalir dari satu sisi ke sisi lain. Menggerakkan mata hanya sejauh nyaman namun juga berbagai macam gerakan mata Anda. Kepala tetap maju, tak bergerak. Perhatikan jika sulit untuk hanya memindahkan mata independen kepala. Lembut mengingatkan diri sendiri untuk menjaga kepala tetap jika diperlukan. 6. Gerakkan mata Anda dan tangan bersama-sama selama sekitar 30 detik, beralih tangan dan terus selama sekitar 30 detik. Tombol otak sangat baik di saat-saat merasa bingung atau tidak yakin. Gerakan ini mendukung koneksi belahan otak kiri dan kanan melalui gerakan mata. Memijat bawah klavikula meningkatkan jumlah oksigen yang dibawa ke otak dengan relaksasi otot-otot sekitar arteri karotis, memberikan arteri lebih banyak ruang dan stimulasi aliran darah. 20) Tombol Bumi 1. Berdiri atau duduk dengan nyaman. 2. Letakkan tangan kanan Anda jari pointer dan jari tengah dengan lembut di dagu Anda. 3. Tempatkan telapak tangan kiri lembut di atas pusar sementara jari-jari menunjuk ke bawah dan melakukan kontak dengan perut juga. 4. Mulailah dengan lembut menggosok kedua dagu dan bawah pusar Anda dengan jari-jari Anda dalam, gerakan melingkar kecil. 5. Sementara menggosok dengan jari-jari Anda, perlahan-lahan bergerak mata Anda dalam garis vertikal lurus, naik dan turun. Hal ini dapat membantu untuk menemukan garis sudut dinding atau tiang yang panjang untuk mengikuti dan membiarkan mata terus naik dan turun melampaui sejauh nyaman. Bernapas perlahan dan dalam sepanjang waktu. Ingatlah untuk hanya menjadi bergerak mata Anda, kepala tetap maju dan masih. 6. Beralih tangan masing-masing dan ulangi langkah 4 dan 5 untuk lima atau enam napas dalam-dalam. Tombol bumi meningkatkan kewaspadaan mental, landasan, dan orientasi seluruh tubuh. 21) Saldo Tombol 1. Berdirilah dengan kaki terentang selebar pinggul. 2. Tempatkan tangan kanan dengan lembut di atas perut. 3. Tempatkan jari tengah dan pointer tangan kiri pada tulang tepat di belakang telinga - tulang temporal Anda. 4. Bend lutut kanan dan angkat kaki dari tanah. Bernapaslah secara merata seperti yang Anda menyeimbangkan pada kaki kiri Anda untuk hitungan delapan. Jika membantu, melihat satu objek stasioner sambil menyeimbangkan. 5. Kemudian menyeimbangkan pada kaki kanan Anda untuk hitungan delapan. 6. Sementara masih menyeimbangkan pada kaki kanan, beralih tangan Anda dan keseimbangan untuk hitungan delapan. 7. Ubah saldo Anda ke kaki kiri dan tahan selama hitungan delapan. Tombol keseimbangan dapat meningkatkan rasa keseluruhan kesejahteraan, menciptakan sikap yang lebih reseptif, dan meningkatkan refleks. 22) Tombol Spasi 1. Latihan ini sebaiknya dilakukan di ruang yang cukup besar di mana objek visual yang dekat dan jauh - di luar ruangan yang terbaik tapi tidak perlu. Berdiri dengan kaki kanan dengan nyaman di depan kiri, tidak perlu untuk meregangkan. 2. Tempatkan tengah dan pointer kiri jari Anda dengan lembut ke ruang antara hidung dan bibir atas. 3. Tempatkan telapak, jari, atau sisi belakang kanan Anda dengan lembut pada tulang ekor Anda - namun itu paling nyaman. 4. Pindahkan kedua set jari dalam gerakan melingkar kecil di daerah masing-masing seperti yang Anda bernapas dan membungkuk di batang tubuh untuk melihat ke bawah di kaki kanan Anda. Lihatlah kaki cukup lama untuk mendaftar bahwa itu Anda kaki. 5. Masih menggerakkan jari-jari Anda dan bernapas membawa batang tubuh kembali ke atas dan melihat keluar dengan objek terjauh mata Anda bisa melihat. Lihatlah objek cukup lama untuk mendaftarkan apa benda itu, yaitu. awan, pohon, piring ... 6. Bend batang tubuh kembali turun lagi untuk melihat kaki kanan. Ulangi langkah 4 dan 5 setidaknya dua kali atau sampai terasa lengkap. 7. Beralih kaki dan tangan dan ulangi langkah 4 dan 5 tiga kali atau sampai terasa lengkap. Tombol ruang membantu saring dan "mencoba" dengan kemudahan pemahaman yang jelas. Anda ingin dapat dengan cepat dan mudah label apa yang Anda lihat dan kemudian melanjutkan. Kemampuan untuk bersantai dan lebih memperhatikan meningkat. 23) Energi Yawn 1. Berdiri, duduk, atau berbaring menghadap ke atas. 2. Tempatkan tengah dan pointer jari-jari kedua kiri dan tangan kanan pada otot rahang kiri dan kanan masing-masing. Untuk menemukan otot rahang Anda pertama kali dapat menemukan tulang sudut rahang yang bergabung bersama-sama, kemudian bergerak jari-jari Anda di sedikit sambil menekan lembut. Ketika Anda merasa otot ketat Anda tahu Anda berada di tempat yang tepat. 3. Gosok otot rahang Anda dengan hanya tekanan yang cukup untuk merasa pijat saat membuka rahang Anda dalam lebar, gerakan menguap panjang. Anda bahkan mungkin merasa diri Anda menguap seperti yang Anda lakukan ini, itu adalah respon alami. Tutup rahang lembut setelah menguap panjang. 4. Ulangi langkah 3 dua kali atau sampai gerakan terasa lengkap. Energi Yawn dapat digunakan untuk bersantai rahang dan meningkatkan ekspresi kreatif visual dan verbal dengan meningkatkan sirkulasi ke otak. Gerakan ini juga meningkatkan keseimbangan. 24) Thinking Cap 1. Berdiri atau duduk dengan nyaman. 2. Mulai di bagian atas telinga, lembut ambil kedua telinga antara ibu jari dan jari pointer. Dengan hanya tekanan yang cukup untuk merasa baik, biarkan ibu jari geser ke atas dan keluar dari telinga sebelum meraih bagian berikutnya dari telinga langsung di bawah apa yang ditarik. Geser ibu jari dari telinga semua jalan ke bagian terakhir dari lobus, memberikan telinga luar seluruh pijat bagus. 3. Ulangi langkah 2, dua kali lebih atau sampai terasa lengkap. Berpikir Cap membantu meningkatkan pernapasan, energi, memfokuskan perhatian, pendengaran, penglihatan tepi, dan keseimbangan. Rahang, lidah, dan otot-otot wajah rileks. 25) Model Pengait-Ups 1. Berdiri, duduk, atau berbaring. 2. Palang satu pergelangan dari yang lain. 3. Menyeberang lengan yang sama atas sebagai kaki yang atas yang lain. Membuka tangan dan bertepuk tangan kedua telapak tangan. Bergabung dengan jari bersama-sama dan membawa tangan di bawah dan sampai dada. 4. Tempatkan lidah pada langit-langit mulut. 5. Tunggu merasakan "shift" dalam emosi atau pemikiran. Hook-up menghubungkan sirkuit listrik di seluruh tubuh. Kemampuan yang lebih baik untuk fokus, mengatur, dan bersantai melalui pelepasan ketegangan. Bernafas dalam-dalam. Anda juga mungkin merasa lebih tegang datang dan bergerak melalui dan keluar dari sistem saraf Anda saat Anda melakukan hal ini. Hook-up bisa dilakukan kapan saja, di mana saja untuk membawa emosi kembali seimbang. 6. Untuk menyelesaikan un-hook lengan dan kaki. Tempatkan kaki terentang selebar pinggul. Membawa tangan ke level perut dan memasukkan jari bersama-sama yang berkorelasi. Menjaga lidah pada langit-langit mulut. Tahan sekitar 8 detik ke tanah, atau mengintegrasikan, pergeseran tubuh-pikiran. 26) Poin positif 1. Berdiri atau duduk. 2. Menyeberangi tangan di depan Anda dan jempol kait bersama-sama. 3. Tempatkan semua jari kecuali jempol horizontal di sepanjang dahi, pertengahan antara alis dan garis rambut. Hanya beristirahat ujung jari dengan lembut. Mata dapat terbuka atau tertutup selama mereka santai. 4. Untuk efektivitas tambahan melakukan hook-up dengan menyeberangi pergelangan kaki dan menempatkan lidah di rood mulut. 5. Posisi Tahan sampai stres emosional dilepaskan. Titik-titik ini terkait dengan sistem neurovaskular perut. Sakit perut akibat ketegangan perut bisa dilepaskan dengan menggunakan Poin positif. Aliran darah meningkat ke hipotalamus untuk regulasi hormonal lebih besar. Aliran darah ke lobus frontal meningkat untuk lebih baik santai, berpikir jernih. Bawa kaki Anda di depan Anda dan menyeberang tepat di atas kiri di pergelangan kaki. 2. Ambil napas dalam-dalam. Buang napas sampai hitungan delapan seperti yang Anda perlahan-lahan bersandar ke depan, lengan membentang ke arah kaki. Bersantai. 3. Ulangi langkah 2, dua kali lebih banyak. 4. Ulangi langkah 2, tiga kali dengan kaki kiri di atas kanan. Gravity Glider adalah bentangan besar untuk paha belakang, memperbaiki postur, dan meningkatkan aliran darah dan oksigen. Latihan ini meningkatkan kepercayaan diri, stabilitas, dan ekspresi diri. 17) The grounder 1. Berdiri pada permukaan yang datar. Meregangkan kaki kanan keluar langsung ke sisi kanan tubuh sejauh nyaman. Arahkan kaki kanan langsung keluar ke kanan. 2. Ambil napas dalam-dalam. Buang napas perlahan sampai hitungan delapan seperti yang Anda menekuk lutut kanan dan bergerak ke kanan. Menghentikan gerakan ketika lutut langsung di atas kaki Anda dan Anda telah sepenuhnya dihembuskan. 3. Ulangi langkah 2, dua kali lebih banyak. 4. Ulangi langkah 2, tiga kali dengan kaki terentang kiri. The grounder adalah peregangan ileopsoas mendalam yang meningkatkan relaksasi seluruh tubuh dan kesadaran spasial. Latihan ini juga meningkatkan pemahaman, memori jangka pendek, dan organisasi. 18) Minum Air Sip air. Jangan ragu untuk minum air sepanjang hari untuk penyerapan terbaik dan dimanfaatkan oleh tubuh. Semua tindakan listrik dan kimia dari otak dan sistem saraf pusat bergantung pada konduktivitas listrik yang baik antara otak dan indera kita. Air membantu kita tetap waspada dan berpikir! 19) Tombol Otak 1. Berdirilah dengan kaki tentang jarak pinggul, kaki datar di tanah. 2. Tempatkan satu tangan datar lebih pusar Anda, dan tetap masih. 3. tangan Anda lainnya membuat tanda V panjang dengan ibu jari di satu arah dan penunjuk dan jari tengah pergi ke arah lain. Cincin jari dan kelingking hanya dapat melipat dalam menuju telapak tangan. 4. Dengan jari V berbentuk menemukan bintik lembut di bawah tulang klavikula Anda. Gosok bintik lembut bolak-balik. Cari jumlah tekanan yang terasa baik, tidak perlu menekan keras untuk menyebabkan ketidaknyamanan, atau begitu lembut yang tidak terasa seperti itu terjadi. 5. Pindahkan mata Anda secara horizontal dari sisi ke sisi. Gunakan fokus lembut seperti mata Anda hanya melihat apa yang ada di depan mereka. Mata perlahan, terus mengalir dari satu sisi ke sisi lain. Menggerakkan mata hanya sejauh nyaman namun juga berbagai macam gerakan mata Anda. Kepala tetap maju, tak bergerak. Perhatikan jika sulit untuk hanya memindahkan mata independen kepala. Lembut mengingatkan diri sendiri untuk menjaga kepala tetap jika diperlukan. 6. Gerakkan mata Anda dan tangan bersama-sama selama sekitar 30 detik, beralih tangan dan terus selama sekitar 30 detik. Tombol otak sangat baik di saat-saat merasa bingung atau tidak yakin. Gerakan ini mendukung koneksi belahan otak kiri dan kanan melalui gerakan mata. Memijat bawah klavikula meningkatkan jumlah oksigen yang dibawa ke otak dengan relaksasi otot-otot sekitar arteri karotis, memberikan arteri lebih banyak ruang dan stimulasi aliran darah. 20) Tombol Bumi 1. Berdiri atau duduk dengan nyaman. 2. Letakkan tangan kanan Anda jari pointer dan jari tengah dengan lembut di dagu Anda. 3. Tempatkan telapak tangan kiri lembut di atas pusar sementara jari-jari menunjuk ke bawah dan melakukan kontak dengan perut juga. 4. Mulailah dengan lembut menggosok kedua dagu dan bawah pusar Anda dengan jari-jari Anda dalam, gerakan melingkar kecil. 5. Sementara menggosok dengan jari-jari Anda, perlahan-lahan bergerak mata Anda dalam garis vertikal lurus, naik dan turun. Hal ini dapat membantu untuk menemukan garis sudut dinding atau tiang yang panjang untuk mengikuti dan membiarkan mata terus naik dan turun melampaui sejauh nyaman. Bernapas perlahan dan dalam sepanjang waktu. Ingatlah untuk hanya menjadi bergerak mata Anda, kepala tetap maju dan masih. 6. Beralih tangan masing-masing dan ulangi langkah 4 dan 5 untuk lima atau enam napas dalam-dalam. Tombol bumi meningkatkan kewaspadaan mental, landasan, dan orientasi seluruh tubuh. 21) Saldo Tombol 1. Berdirilah dengan kaki terentang selebar pinggul. 2. Tempatkan tangan kanan dengan lembut di atas perut. 3. Tempatkan jari tengah dan pointer tangan kiri pada tulang tepat di belakang telinga - tulang temporal Anda. 4. Bend lutut kanan dan angkat kaki dari tanah. Bernapaslah secara merata seperti yang Anda menyeimbangkan pada kaki kiri Anda untuk hitungan delapan. Jika membantu, melihat satu objek stasioner sambil menyeimbangkan. 5. Kemudian menyeimbangkan pada kaki kanan Anda untuk hitungan delapan. 6. Sementara masih menyeimbangkan pada kaki kanan, beralih tangan Anda dan keseimbangan untuk hitungan delapan. 7. Ubah saldo Anda ke kaki kiri dan tahan selama hitungan delapan. Tombol keseimbangan dapat meningkatkan rasa keseluruhan kesejahteraan, menciptakan sikap yang lebih reseptif, dan meningkatkan refleks. 22) Tombol Spasi 1. Latihan ini sebaiknya dilakukan di ruang yang cukup besar di mana objek visual yang dekat dan jauh - di luar ruangan yang terbaik tapi tidak perlu. Berdiri dengan kaki kanan dengan nyaman di depan kiri, tidak perlu untuk meregangkan. 2. Tempatkan tengah dan pointer kiri jari Anda dengan lembut ke ruang antara hidung dan bibir atas. 3. Tempatkan telapak, jari, atau sisi belakang kanan Anda dengan lembut pada tulang ekor Anda - namun itu paling nyaman. 4. Pindahkan kedua set jari dalam gerakan melingkar kecil di daerah masing-masing seperti yang Anda bernapas dan membungkuk di batang tubuh untuk melihat ke bawah di kaki kanan Anda. Lihatlah kaki cukup lama untuk mendaftar bahwa itu Anda kaki. 5. Masih menggerakkan jari-jari Anda dan bernapas membawa batang tubuh kembali ke atas dan melihat keluar dengan objek terjauh mata Anda bisa melihat. Lihatlah objek cukup lama untuk mendaftarkan apa benda itu, yaitu. awan, pohon, piring ... 6. Bend batang tubuh kembali turun lagi untuk melihat kaki kanan. Ulangi langkah 4 dan 5 setidaknya dua kali atau sampai terasa lengkap. 7. Beralih kaki dan tangan dan ulangi langkah 4 dan 5 tiga kali atau sampai terasa lengkap. Tombol ruang membantu saring dan "mencoba" dengan kemudahan pemahaman yang jelas. Anda ingin dapat dengan cepat dan mudah label apa yang Anda lihat dan kemudian melanjutkan. Kemampuan untuk bersantai dan lebih memperhatikan meningkat. 23) Energi Yawn 1. Berdiri, duduk, atau berbaring menghadap ke atas. 2. Tempatkan tengah dan pointer jari-jari kedua kiri dan tangan kanan pada otot rahang kiri dan kanan masing-masing. Untuk menemukan otot rahang Anda pertama kali dapat menemukan tulang sudut rahang yang bergabung bersama-sama, kemudian bergerak jari-jari Anda di sedikit sambil menekan lembut. Ketika Anda merasa otot ketat Anda tahu Anda berada di tempat yang tepat. 3. Gosok otot rahang Anda dengan hanya tekanan yang cukup untuk merasa pijat saat membuka rahang Anda dalam lebar, gerakan menguap panjang. Anda bahkan mungkin merasa diri Anda menguap seperti yang Anda lakukan ini, itu adalah respon alami. Tutup rahang lembut setelah menguap panjang. 4. Ulangi langkah 3 dua kali atau sampai gerakan terasa lengkap. Energi Yawn dapat digunakan untuk bersantai rahang dan meningkatkan ekspresi kreatif visual dan verbal dengan meningkatkan sirkulasi ke otak. Gerakan ini juga meningkatkan keseimbangan. 24) Thinking Cap 1. Berdiri atau duduk dengan nyaman. 2. Mulai di bagian atas telinga, lembut ambil kedua telinga antara ibu jari dan jari pointer. Dengan hanya tekanan yang cukup untuk merasa baik, biarkan ibu jari geser ke atas dan keluar dari telinga sebelum meraih bagian berikutnya dari telinga langsung di bawah apa yang ditarik. Geser ibu jari dari telinga semua jalan ke bagian terakhir dari lobus, memberikan telinga luar seluruh pijat bagus. 3. Ulangi langkah 2, dua kali lebih atau sampai terasa lengkap. Berpikir Cap membantu meningkatkan pernapasan, energi, memfokuskan perhatian, pendengaran, penglihatan tepi, dan keseimbangan. Rahang, lidah, dan otot-otot wajah rileks. 25) Model Pengait-Ups 1. Berdiri, duduk, atau berbaring. 2. Palang satu pergelangan dari yang lain. 3. Menyeberang lengan yang sama atas sebagai kaki yang atas yang lain. Membuka tangan dan bertepuk tangan kedua telapak tangan. Bergabung dengan jari bersama-sama dan membawa tangan di bawah dan sampai dada. 4. Tempatkan lidah pada langit-langit mulut. 5. Tunggu merasakan "shift" dalam emosi atau pemikiran. Hook-up menghubungkan sirkuit listrik di seluruh tubuh. Kemampuan yang lebih baik untuk fokus, mengatur, dan bersantai melalui pelepasan ketegangan. Bernafas dalam-dalam. Anda juga mungkin merasa lebih tegang datang dan bergerak melalui dan keluar dari sistem saraf Anda saat Anda melakukan hal ini. Hook-up bisa dilakukan kapan saja, di mana saja untuk membawa emosi kembali seimbang. 6. Untuk menyelesaikan un-hook lengan dan kaki. Tempatkan kaki terentang selebar pinggul. Membawa tangan ke level perut dan memasukkan jari bersama-sama yang berkorelasi. Menjaga lidah pada langit-langit mulut. Tahan sekitar 8 detik ke tanah, atau mengintegrasikan, pergeseran tubuh-pikiran. 26) Poin positif 1. Berdiri atau duduk. 2. Menyeberangi tangan di depan Anda dan jempol kait bersama-sama. 3. Tempatkan semua jari kecuali jempol horizontal di sepanjang dahi, pertengahan antara alis dan garis rambut. Hanya beristirahat ujung jari dengan lembut. Mata dapat terbuka atau tertutup selama mereka santai. 4. Untuk efektivitas tambahan melakukan hook-up dengan menyeberangi pergelangan kaki dan menempatkan lidah di rood mulut. 5. Posisi Tahan sampai stres emosional dilepaskan. Titik-titik ini terkait dengan sistem neurovaskular perut. Sakit perut akibat ketegangan perut bisa dilepaskan dengan menggunakan Poin positif. Aliran darah meningkat ke hipotalamus untuk regulasi hormonal lebih besar. Aliran darah ke lobus frontal meningkat untuk lebih baik santai, berpikir jernih.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar